প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (পিএমএস) হলো বিভিন্ন উপসর্গের একটি সমষ্টি। অফিস অন উইমেন্স হেলথ-এর মতে, মাসিকের এক বা দুই সপ্তাহ আগে আপনি ক্লান্তি, ব্রণ এবং মেজাজের ওঠানামার মতো উপসর্গে ভুগতে পারেন।
প্রায় ৩০ থেকে প্রজননক্ষম বয়সের ৪০% নারী এবং ২০ প্রায় ৩২% প্রিমেনোপজাল নারী প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (পিএমএস) দ্বারা প্রভাবিত হন। এই সংখ্যাটি নিঃসন্দেহে বেশ বড়। কিন্তু সুখবর হলো, আপনার খাদ্যাভ্যাস এই ধরনের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে। আরও নির্দিষ্টভাবে বললে, সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করা সম্ভব। এই পরিবর্তনশীল হরমোন এবং এর ফলস্বরূপ পিএমএস-এর উপসর্গগুলোর সাথে মানিয়ে নিন।
ভিটামিন বি৬
এটি আপনার জন্য একটি সমাধান হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি মাসিকের আগে উদ্বেগ, কান্না এবং অন্যান্য মানসিক পরিবর্তনের সম্মুখীন হন। ভিটামিন বি৬ মেজাজ নিয়ন্ত্রণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে বলে জানা গেছে, যা কার্যকর। ক্যালসিয়ামের সাথে মিলিত হলে আরও কার্যকরভাবে কাজ করে।
আপনি যদি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরিকল্পনা করেন, তবে ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ ভিটামিন বি৬-এর চমৎকার উৎস হিসেবে ছোলা, ফোর্টিফাইড সিরিয়াল, টুনা, মুরগির মাংস ইত্যাদির কথা সুপারিশ করে।
ক্যালসিয়াম
বহু গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালসিয়াম মেজাজের ওঠানামা, মাথাব্যথা, খিটখিটে ভাব এবং স্তনের ব্যথার মতো উপসর্গগুলো প্রায় ৫০% পর্যন্ত উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি ভিটামিন বি৬ গ্রহণে আগ্রহী হন, তবে এটি যোগ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। ক্যালসিয়াম তাতে এই সংমিশ্রণটি পিএমএস-এর লক্ষণগুলো উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।
ভিতরে দুগ্ধজাতীয় খাবার, যা সাধারণত ক্যালসিয়ামের প্রধান উৎস হিসেবে তালিকাভুক্ত, তা ছাড়াও সয়ামিল্ক, কমলার রস, টোফু, স্যামন মাছ এবং সবুজ শাকসবজি ক্যালসিয়ামের অন্যতম চমৎকার উৎস।
ভিটামিন ডি
যেহেতু আমাদের ত্বক সূর্যালোকের সংস্পর্শে এলে আমাদের শরীর ভিটামিন ডি তৈরি করার জন্য তৈরি, তাই আমাদের বেশিরভাগই ভিটামিন ডি-কে অপরিহার্য বলে মনে করি। “সূর্যের ভিটামিন”। তবে আপনি হয়তো এটা জানেন না যে, ভিটামিন ডি পিএমএস-এর লক্ষণগুলো, বিশেষ করে পিঠের ব্যথা এবং বিষণ্ণতা কমাতে সক্ষম।
রোদে সময় না কাটিয়েও যদি আপনি ভিটামিন ডি গ্রহণ বাড়াতে চান, তাহলে মাশরুম, চর্বিযুক্ত মাছ—যেমন স্যামন, টুনা ও ম্যাকেরেল—এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণের মাধ্যমেও তা পেতে পারেন।
উপরে উল্লিখিত সমস্ত পুষ্টি সংক্রান্ত সুপারিশের আরেকটি ইতিবাচক দিক হলো, এগুলোর অধিকাংশই আপনার উপসর্গগুলো প্রশমিত করার জন্য সাশ্রয়ী ও প্রাকৃতিক উপায়, যা জন্মনিয়ন্ত্রণ বা অন্যান্য ওষুধ ব্যবহারকারীসহ সকল বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত। অতএব, পিএমএস দূর করার প্রচেষ্টায় আপনার শরীরকে শক্তি জোগাতে সঠিক পুষ্টি উপাদানগুলো গ্রহণ করছেন কিনা, তা নিশ্চিত করুন!
ডার্ক চকোলেট
ডার্ক চকোলেট উপশম করে এটি বিভিন্ন উপায়ে পিএমএস-এর উপসর্গ কমাতে সাহায্য করে। প্রথমত, এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আপনার রক্তনালীর প্রাচীরকে শিথিল করে, ফলে রক্তচাপ কমে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়। এই ট্রিটটিতে ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে, যা একটি খনিজ পদার্থ এবং এটি পেট ফাঁপা, ক্লান্তি, বিষণ্ণতা ও খিটখিটে মেজাজের মতো পিএমএস-এর উপসর্গগুলো কমাতে সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে।
সর্বশেষে, ২০২২ সালে ‘দ্য জার্নাল অফ নিউট্রিশনাল বায়োকেমিস্ট্রি’-তে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী, ডার্ক চকোলেট সেবন অন্ত্র-মস্তিষ্কের সম্পর্কের মাধ্যমে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মানসিক অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে, এই ব্লগটি ডাক্তারি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে নয়, বরং শুধুমাত্র শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে তৈরি। আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করার আগে, ঘুমের অভ্যাসে কোনো রদবদল আনার আগে অথবা নতুন কোনো ফিটনেস রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
একটি মন্তব্য করুন
সমস্ত মন্তব্য প্রকাশ করার আগে সংযত হয়.
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.