Sangat mudah untuk tiba-tiba merasa kewalahan karena tuntutan hidup saat ini. Begitu pula dengan kesulitan yang dihadapi, baik secara fisik maupun psikologis. Namun, kondisi seperti itu memicu stres dan kecemasan dalam jangka panjang, yang akhirnya berdampak buruk pada tubuh.
Secara umum, baik Anda menderita nyeri atau ketidaknyamanan akibat pekerjaan, rumah tangga atau masalah pribadi, Mencari dan mempraktikkan kesadaran penuh (mindfulness) dapat membantu mengurangi stres Anda.
Apa itu mindfulness?
Meskipun praktik mindfulness sudah umum dilakukan Melalui meditasi, yang pertama menyoroti tindakan hadir sepenuhnya. dan hidup di saat ini. Dalam praktiknya, ada berbagai macam cara untuk menemukan kesadaran penuh kapan saja sepanjang hari.
Mindfulness juga tidak berpusat pada masa lalu maupun masa depan. Sebaliknya, mindfulness melibatkan meluangkan waktu untuk introspeksi diri, memperhatikan pikiran dan perasaan Anda, serta menerima apa yang Anda alami saat ini.
Apa saja manfaat dari bersikap penuh kesadaran (mindfulness)?
Penelitian telah mengungkapkan bahwa praktik mindfulness bermanfaat bagi tubuh fisik Anda. dengan menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Pada saat yang sama, hal ini Pendekatan kesehatan mental yang efektif bagi siapa pun yang ingin meningkatkan atau memiliki kendali lebih besar atas pikiran, perasaan, dan emosi mereka.
3 cara untuk mencari kesadaran penuh setiap hari
1). Amati pernapasan Anda. Setiap kali Anda merasa kewalahan, luangkan lima menit untuk melakukan latihan ini: berdiri atau duduk dalam posisi yang nyaman dan pejamkan mata Anda. Kemudian letakkan tangan Anda di perut dan hirup udara perlahan melalui hidung, fokuskan pernapasan pada otot perut Anda.
Angkat perut Anda saat menghirup napas. Hembuskan napas perlahan melalui mulut saat perut Anda mengempis dan kembali rata. Hanya beberapa menit latihan ini setiap hari dapat meredakan kecemasan.
2). Saat Anda adalah bercakap-cakap, Mengerjakan melibatkan. Seberapa sering Anda mengirim pesan teks atau memikirkan apa yang akan dibeli di toko bahan makanan ketika seseorang mencoba mengajak Anda berbicara? Lain kali Anda mengobrol dengan seseorang... Baik itu teman atau orang asing, hadir sepenuhnya bersama mereka.
Misalnya, dengarkan apa yang orang lain katakan. pepatah. Perhatikan ciri-ciri mereka saat berbicara, seperti warna mata atau intonasi suara mereka. Jika Anda sedang berbicara di telepon, pejamkan mata untuk menghindari gangguan dari luar, sehingga untuk memahami sepenuhnya apa yang mereka katakan.
3.) Rasakan sensasi tubuh Anda. Duduk di atas matras yoga di lingkungan yang santai mungkin tampak seperti tempat yang ideal untuk ini, namun hal ini juga dapat dilakukan sambil duduk di meja kerja dengan mata tertutup selama beberapa saat atau bahkan saat Anda sedang bergerak.
Sebagai contoh, jika Anda Saat Anda sedang berlari dan pikiran Anda melayang, perhatikan kaki Anda. Perhatikan bagaimana rasanya saat setiap kaki menyentuh tanah dan terangkat kembali. Apakah Anda merasakan bantalan sepatu Anda atau kekencangan tali sepatu Anda? Fokuskan perhatian pada hal ini. beberapa menit.
Harap dicatat bahwa blog ini bukan dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau pengobatan medis, melainkan hanya untuk tujuan pendidikan. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengubah pola makan, mengubah kebiasaan tidur, atau memulai rutinitas kebugaran baru.
Tinggalkan komentar
Semua komentar dimoderasi sebelum dipublikasikan.
Situs ini dilindungi oleh hCaptcha dan berlaku Kebijakan Privasi serta Ketentuan Layanan hCaptcha.