É cada vez mais fácil se sentir sobrecarregado de repente devido às exigências da vida moderna. Assim como é comum se ver lutando para acompanhar o ritmo, tanto física quanto psicologicamente. Essa situação, no entanto, desencadeia estresse e ansiedade a longo prazo, o que acaba por prejudicar a saúde.
De modo geral, quer você esteja sofrendo de dor ou desconforto resultante do trabalho, do ambiente doméstico... ou problemas pessoais, Buscar e praticar a atenção plena pode ajudar a reduzir o estresse.
O que é mindfulness?
Embora seja comum praticar a atenção plena Por meio da meditação, o primeiro destaca o ato de estar presente. e viver o momento presente. Na prática, existem diversas maneiras de praticar a atenção plena a qualquer hora do dia.
A atenção plena não se concentra no passado nem no futuro. Em vez disso, envolve reservar um tempo para se conectar consigo mesmo, prestando atenção aos seus pensamentos e sentimentos e acolhendo o que você está vivenciando no momento presente.
Quais são os benefícios de praticar a atenção plena?
Estudos revelaram que a prática da atenção plena é benéfica para o corpo físico. reduzindo a pressão arterial e melhorando a função imunológica. Ao mesmo tempo, é Uma abordagem eficaz para a saúde mental de qualquer pessoa que deseje melhorar ou ter mais controle sobre seus pensamentos, sentimentos e emoções.
3 maneiras de buscar a atenção plena diariamente
1) Observe sua respiração. Sempre que se sentir sobrecarregado(a), dedique cinco minutos a este exercício: fique de pé ou sentado(a) numa posição confortável e feche os olhos. Em seguida, coloque a mão sobre o estômago e inspire lentamente pelo nariz, concentrando-se na respiração com os músculos abdominais.
Ao inspirar, contraia o abdômen. Expire lentamente pela boca enquanto sua barriga relaxa e volta ao normal. Apenas alguns minutos dessa prática por dia podem aliviar a ansiedade.
2) Quando você são conversando, fazer envolver. Com que frequência você está enviando mensagens de texto ou pensando no que comprar no supermercado enquanto alguém está tentando conversar com você? Da próxima vez que você conversar com alguém... Seja um amigo ou mesmo um desconhecido, esteja totalmente presente com ele.
Por exemplo, ouça o que os outros estão dizendo. ditado. Preste atenção às características da pessoa enquanto ela fala, como a cor dos olhos ou o som da voz. Se estiver falando ao telefone, feche os olhos para evitar distrações externas, para que... Para entender completamente o que eles estão dizendo.
3.) Preste atenção às sensações do seu corpo. Sentar-se em um tapete de ioga em um ambiente relaxante pode parecer o lugar ideal para isso, mas também é possível praticar sentado à sua mesa com os olhos fechados por alguns instantes ou até mesmo enquanto você... estão se movendo.
Por exemplo, se você Se você estiver correndo e sua mente estiver a mil, preste atenção aos seus pés. Perceba como eles se sentem quando cada um toca o chão e se levanta novamente. Você sente o amortecimento do seu tênis ou a firmeza dos cadarços? Concentre-se nisso por um tempo. diversos minutos.
Observe que este blog não se destina a substituir o diagnóstico ou tratamento médico, mas apenas a fins educativos. Consulte sempre o seu médico antes de alterar a sua dieta, os seus hábitos de sono ou iniciar uma nova rotina de exercícios.
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