Dormir bem é crucial durante todo o ano. Com a mudança das estações, no entanto, pode ser necessário ajustar os hábitos de sono para garantir um sono reparador. A questão é: quais mudanças você precisa fazer para transitar com sucesso da sua rotina de sono do verão para o outono e garantir que continue a ter o sono de alta qualidade necessário na próxima estação?
1. Priorize passar tempo ao ar livre.
A vitamina D, liberada pelo corpo quando exposto à luz solar, desempenha um papel fundamental na produção de melatonina, um hormônio que ajuda a regular os ritmos circadianos do corpo e facilita um sono reparador. Agora que a luz solar se estende até o final da tarde no verão, ela é fácil de conseguir adequado dose diária de vitamina D.
No entanto, durante o outono, quando o sol se põe mais cedo, a probabilidade de se obter exposição solar suficiente é muito menor. A diminuição da luz do dia pode resultar em Uma redução na produção de melatonina pelo corpo. É por isso que você deve priorizar passar tempo ao ar livre se quiser ter uma noite de sono melhor durante a transição entre o verão e o outono.
Para obter a vitamina D necessária e manter seu ritmo circadiano em dia, aproveite a luz do sol do outono e priorize atividades ao ar livre, como uma caminhada sob o sol, um almoço ao ar livre, etc.
2. Faça exercícios.
O verão é tão quente que pode ser bem difícil se motivar para se exercitar, mas você pode aproveitar o clima mais ameno do outono e retomar seu plano de exercícios, além de dormir melhor. Para começar, exercite-se. Ajuda a aumentar o neurotransmissor adenosina, o que estimula o sono e promove a sonolência. Além disso, a prática regular de exercícios físicos diminui os sintomas de ansiedade e depressão, o que contribui para um sono melhor. qualidade.
O exercício realmente promove um sono melhor, desde que seja feito no horário certo. Lembre-se de não se exercitar demais antes de dormir, pois isso pode dificultar o processo de adormecer. Para obter o máximo de benefícios para uma boa noite de sono, procure se exercitar pelo menos de três a seis horas antes de ir para a cama.
3. Troque a roupa de cama..
Além da temperatura, a roupa de cama pode influenciar a qualidade do seu sono, afetando a temperatura corporal. Se você tende a sentir calor, por exemplo, a roupa de cama pode ser um fator importante. Na hora de dormir, experimente lençóis de fibras naturais, como algodão ou linho, pois são mais respiráveis do que os materiais sintéticos e ajudam a manter a temperatura corporal agradável durante o sono.
Por outro lado, se você for friorento, talvez queira se agasalhar melhor durante a noite. Conforme as temperaturas caem, considere usar um cobertor mais fofo para se manter aquecido. Se isso ainda não é suficiente, Tecidos de seda, cetim ou poliéster retêm mais calor do que os tecidos leves tradicionais. algodão.
Por favor Note-se que este blog não se destina a substituir o diagnóstico ou tratamento médico. mas apenas para fins educativos. Consulte sempre o seu médico antes de alterar a sua dieta, os seus hábitos de sono ou iniciar uma nova rotina de exercícios.
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