5 erros que você deve evitar no treinamento com pesos

O treinamento com pesos, um método convencional para o desenvolvimento de força e aumento da massa muscular, utiliza a força da gravidade por meio de halteres, barras ou pilhas de pesos para contrabalançar a força criada pelos músculos durante a contração concêntrica ou excêntrica. Uma variedade de equipamentos é comumente utilizada no treinamento com pesos para trabalhar grupos musculares específicos e tipos de movimento.

O treino com pesos é um tipo de exercício basicamente seguro, desde que os movimentos sejam controlados e bem definidos. É bastante semelhante a outros exercícios. No entanto, a execução inadequada dos exercícios ou a falta de precauções apropriadas podem resultar em lesões. Em caso de lesão, é necessária a recuperação completa antes do próximo treino de musculação, caso contrário, a lesão pode se agravar.

Aqui seguir 5 erros de iniciante que você deve evitar durante seu treino de musculação.

1. Ignore a indução.

UM Na maioria das academias, você encontra uma variedade de pesos livres, o que pode te levar a pegar o haltere mais próximo e começar a treinar. No entanto, se o seu objetivo é obter os melhores resultados com o treinamento de força, não é aconselhável simplesmente seguir o que a pessoa ao seu lado está fazendo, nem realizar alguns exercícios na esperança de obter resultados. Executar os movimentos corretamente é fundamental para construir a musculatura desejada. Caso contrário, você pode prejudicar sua postura e, na pior das hipóteses, sofrer lesões. Portanto, antes de começar, consulte um profissional de educação física para que ele demonstre como os exercícios com pesos livres devem ser realizados e ofereça outras dicas de treinamento.

2. Deixe de elaborar um plano de treinamento.

Resultados rápidos são inseparáveis ​​de um excelente plano de treino que o ajude a manter o foco nos seus objetivos sem precisar fazer exercícios que você não gosta. Dito isso, todos os seus grupos musculares devem ser igualmente trabalhados no treino de musculação para um melhor desenvolvimento muscular. Seu plano de treino não deve ser composto por uma série de instruções monótonas, mas sim por detalhes motivadores, que o guiem de uma sessão de treino para outra, acompanhem seu progresso e evoluam junto com você.

3. Comece com tudo.

Você pode achar que insistir em um peso específico para exercícios de tríceps durante as primeiras seis semanas é muito pouco. Mesmo assim, continue usando! Isso porque seus músculos precisam de tempo para se acostumar com os novos estímulos. O que importa mais nesta fase é a sua execução correta dos exercícios, e não a quantidade de peso que você consegue levantar. Somente depois de dominar completamente a técnica correta é que você poderá passar para o próximo nível de treinamento com pesos.

4. Pausas extremamente longas entre os sets.

O descanso entre as séries é fundamental durante o treino de musculação para permitir que seus músculos recuperem a capacidade de contração. No entanto, se você fizer uma pausa muito maior do que o tempo previsto no seu plano de treino, estará literalmente desperdiçando tempo e deixando seus músculos enfraquecidos, o que prejudicará o seu progresso no treino.

5. Ignore os halteres.

É um erro que muitos iniciantes se limitem aos halteres e ignorem as barras, pois O exercício com barra é uma abordagem eficaz para treinar o corpo todo e desenvolver músculos, imitando os movimentos naturais do corpo. Adicionar mais variedade aos seus treinos certamente ajudará você a alcançar seus objetivos mais rapidamente.

Note que este blog não se destina a substituir o diagnóstico ou tratamento médico, mas apenas a fins educativos.Consulte sempre o seu médico antes de alterar a sua dieta, os seus hábitos de sono ou iniciar uma nova rotina de exercícios.