Сердце — главный орган нашей кровеносной системы, поэтому крайне важно поддерживать его в хорошем состоянии для общего благополучия. Однако, когда дело доходит до физических упражнений, мы, как правило, делаем упор на наращивание наиболее видимых мышц (что, безусловно, важно). Тренировки также помогают сердцу работать на пике своих возможностей. Вот почему понимание своего пульса имеет большое значение.
Все мы знаем, как бьется наше сердце, ведь человеческое сердце бьётся постоянно. 2,5 миллиарда раз В течение средней продолжительности жизни. Когда ваше сердце бьется, жизненно важные ресурсы, такие как кислород, питательные вещества и гормоны, доставляются по всему вашему телу. посредством кровеносной системы . Частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в минуту (уд/мин).
Круглосуточное отслеживание частоты сердечных сокращений, мониторинг стресса и настроения, отслеживание сна и даже потребления калорий — многие персональные данные о состоянии здоровья и активности, предоставляемые умными часами и браслетами KOSPET, напрямую получены на основе анализа данных о частоте сердечных сокращений. В качестве ключевого показателя вашей сердечно-сосудистой системы, частота сердечных сокращений также измеряется с учетом показателя VO2 max, в сочетании со скоростью ходьбы, скоростью бега и т.д.
Как умные носимые устройства KOSPET отслеживают активность вашего сердца
Смарт-часы и фитнес-браслеты KOSPET с круглосуточным мониторингом здоровья используют передовой оптический датчик сердечного ритма, встроенный в заднюю панель устройства. Этот датчик излучает зеленый свет и принимает отраженный свет для обнаружения расширения и сокращения капилляров, вызванных сердцебиением. Соответствующие колебания оптического сигнала собираются и анализируются для расчета данных о сердечном ритме.
Средняя частота сердечных сокращений
Средняя частота сердечных сокращений, как и почти все остальное в нашей жизни, варьируется от человека к человеку в зависимости от возраста, физической подготовки, образа жизни и т. д. Интеллектуальные носимые устройства KOSPET отслеживают частоту сердечных сокращений в разное время суток, включая периоды отдыха и физической активности, поэтому вы можете не только следить за здоровьем своего сердца, но и составить график тренировок для максимальной эффективности его работы.
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС в состоянии покоя) — это частота сердечных сокращений, регистрируемая в спокойном, статическом состоянии, без признаков сна. Нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя для взрослых составляет от... 60–100 ударов в минуту (уд/мин) ). Согласно Национальные институты здравоохранения (NIH) , Люди с более высокой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя более склонны к развитию различных сердечно-сосудистых заболеваний. Настоятельно рекомендуется измерять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя сразу после пробуждения утром с помощью смарт-часов (или фитнес-браслета) KOSPET.
Проверяйте свой пульс в режиме реального времени, диапазон пульса за сутки и средний пульс в состоянии покоя за последние 7 дней.
Зоны частоты сердечных сокращений
Зоны частоты сердечных сокращений позволяют оценить интенсивность вашей текущей активности. Чтобы получить максимальную пользу для физической формы и спортивных результатов от упражнений, следует учитывать сочетание продолжительности, интенсивности, времени восстановления и количества повторений.Выделение различных зон для тренировок помогает составить сбалансированный план тренировок для повышения силы, выносливости, мощности и многого другого. В целом, нижние зоны идеально подходят для разминки и восстановления, в то время как верхние могут способствовать improvements.The Далее подробно рассматриваются зоны частоты сердечных сокращений, представленные в приложении KOSPET FIT.
Разминка: 50% - 60% от максимальной частоты сердечных сокращений (для новичков в фитнесе).
Этот диапазон частоты сердечных сокращений указывает на то, что вы занимаетесь низкоинтенсивными упражнениями, которые ускоряют метаболизм и улучшают настроение, что помогает снизить уровень холестерина, снять психическое напряжение и контролировать кровяное давление.
Сжигание жира: 60% ~ 70% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Этот диапазон частоты сердечных сокращений показывает, что вы тренируетесь с низкой или умеренной интенсивностью. По сравнению с тренировками в состоянии покоя, сжигается больше жира и калорий, и вы можете начать потеть.
Аэробный порог: 70–80% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Этот диапазон частоты сердечных сокращений позволяет укрепить выносливость и уменьшить усталость после тренировки. Кардиоупражнения не только помогают нарастить силу, но и увеличивают плотность митохондрий и максимально эффективно используют жир, благодаря чему каждую минуту тренировки сжигается больше калорий.
Анаэробный порог: 80–90% от максимальной частоты сердечных сокращений — для тяжелоатлетов и спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость.
Этот диапазон частоты сердечных сокращений, также известный как критическое состояние, считается характерным исключительно для профессиональных спортсменов, но он применим ко всем. Например, он также подходит тем, кто стремится улучшить свою скорость во время тренировок и обычно сочетает интенсивность упражнений в режиме сжигания жира с интенсивностью кардиоупражнений. Аэробный метаболизм можно ускорить с помощью некоторых изменений. Ваша выносливость улучшается, поскольку мышцы становятся более устойчивыми к лактату.
Максимум: >90% от максимальной ЧСС — для опытных спортсменов, участвующих в соревнованиях.
В целом, чем выше интенсивность тренировки, тем короче её продолжительность. Профессиональному бегуну требуется от 20 до 30 минут, чтобы выполнить аэробную тренировку, что эквивалентно забегу на 8 километров. Для тех, у кого недостаточно опыта тренировок, аэробная тренировка длится всего 2-5 минут, поскольку она оказывает огромное давление на реакцию и метаболизм.
Совместимое приложение KOSPET FIT предоставляет более подробную информацию о зонах сердечного ритма, среднем пульсе и даже beyond.To Загрузите приложение KOSPET FIT, пожалуйста, посетите [ссылку]. Apple App Store для iOS или Google Play Store . для Android. Или вы можете перейти в Настройки. > Нанесите QR-код на ваше умное носимое устройство KOSPET и загрузите приложение, отсканировав код с помощью смартфона.
Круглосуточные оповещения о нарушениях сердечного ритма
Совместимые смарт-часы и фитнес-браслеты KOSPET также уведомляют вас о том, что ваш пульс превышает или опускается ниже заданного значения в течение 10 минут подряд, а также поддерживают функцию «Не беспокоить во время сна», при которой носимое устройство записывает аномальный пульс только в течение заданного режима сна.
Вы будете получать своевременное оповещение всякий раз, когда ваш пульс отклоняется от заданной целевой зоны.
Обратите внимание, что данные о частоте сердечных сокращений и результаты измерений, полученные с помощью интеллектуальных носимых устройств KOSPET, носят исключительно справочный характер и не предназначены для медицинского использования.
Оставить комментарий
Все комментарии перед публикацией проходят модерацию.
Этот веб-сайт защищается hCaptcha. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования hCaptcha.