บางทีหนึ่งในประโยคที่คุณเคยได้ยินซ้ำแล้วซ้ำเล่าก็คือ ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย, ซึ่งก็สมเหตุสมผล. อย่างไรก็ตาม คุณควรทำให้เสร็จก่อนที่จะหมั้นหมายกันอย่างจริงจัง หรือ ภาระผูกพันอื่นๆ เกิดขึ้น. แม้ว่าการออกกำลังกายตอนเช้าอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับบางคน, บางคนก็รู้สึกว่าการลุกจากเตียงแต่เช้าตรู่และไปออกกำลังกายที่ยิมนั้นเป็นเรื่องยาก. แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะมีความเชื่อกันก็ตาม ความเชื่อที่ว่าการออกกำลังกายตอนดึกอาจทำให้ตื่นตัวมากเกินไปจนนอนไม่หลับ, ดูเหมือนว่า p.m. การทำกิจกรรมไม่ได้หมายความว่าจะทำให้การนอนหลับไม่สนิทเสมอไป.
ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเย็น
ผลการศึกษาใหม่ที่ดำเนินการโดยนักวิจัยชาวออสเตรเลียชี้ให้เห็นว่า การนอนหลับจะไม่ได้รับผลกระทบโดยตรงจากกิจกรรมที่กระตุ้นพลังงานสูงอย่างเช่นการฝึกแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training). ผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายตั้งแต่ 7 โมงเช้าเป็นต้นไป p.m. ถึง 8 p.m. คืนนั้นพวกเขานอนหลับเป็นเวลาเท่ากับตอนที่ออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนบ่าย. การออกกำลังกายช่วงเย็น, ในขณะเดียวกัน, ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเกรลินลดลง, ซึ่งเชื่อมโยงกับความอยากอาหาร. ดังนั้นคุณจึงไม่เพียงแต่จะนอนหลับได้ดีเหมือนเดิมเท่านั้น, แต่คุณอาจรู้สึกอยากรับประทานอาหารเย็นมากเกินไปน้อยลง.
3 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายตอนดึกได้อย่างต่อเนื่อง
1. อาศัยแรงจูงใจภายใน.
แม้ว่าจะเป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบก็ตาม a.m. การออกกำลังกาย, อุปสรรคหนึ่งยังคงอยู่, นั่นคือ, คุณต้องแน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายของคุณอย่างสม่ำเสมอ แม้หลังจากวันทำงานที่ยาวนานและเครียดมาแล้วก็ตาม. นั่นแหละคือจุดที่แรงจูงใจภายในเข้ามามีบทบาท. ควรพิจารณาดูว่าทำไมการออกกำลังกายจึงสำคัญสำหรับคุณ. มันจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและเป็นคู่ที่ดีขึ้นหรือไม่, หรือคุณอยากทำกิจกรรมกับลูกๆ หรืออยากมีอายุยืนยาวจนได้เห็นหลานๆ? การรู้เหตุผลจะช่วยให้คุณมุ่งมั่นกับการออกกำลังกายตอนเย็นอย่างแน่วแน่.
2. มุ่งมั่นที่จะรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ.
อย่างไรก็ตาม, ในท้ายที่สุดแล้ว คุณไม่สามารถพึ่งพาแต่เพียงพลังใจของคุณได้ตลอดไป. พยายามอย่าบอกตัวเองว่าจะดูว่ารู้สึกอย่างไรหลังจากเลิกงานแล้ว, เพราะในกรณีนี้คุณจะไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายเลย. ในทางตรงกันข้าม, กำหนดข้อผูกมัดไว้ล่วงหน้า. ตัวอย่างเช่น, คุณต้องออกกำลังกายเวลา 17.00 น. ทุกวันจันทร์, วันพุธและวันศุกร์ ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น. หลังจากกำหนดตารางเวลาแล้ว, คุณจะมองว่าการออกกำลังกายตอนเย็นเป็นเรื่องปกติธรรมดา แทนที่จะเป็นทางเลือกที่คุณต้องฝืนใจเลือก.
3. หาช่วงเวลาที่เหมาะสมที่จะช่วยลดข้ออ้างต่างๆ.
อีกเคล็ดลับที่มีประโยชน์คือ การเชื่อมโยงการออกกำลังกายของคุณกับกิจกรรมต่างๆ. ลองไปเข้าคลาสออกกำลังกายที่สามารถไปได้ทันทีจากที่ทำงานดูไหม? วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกลับบ้านทันทีหลังเลิกงานแล้วเปิดทีวีดูหรือไปทำธุระต่อ. ดังนั้นคุณจึงสามารถเชื่อมโยงการออกไปทำงานกับการไปออกกำลังกายได้, ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการทำให้สิ่งนี้กลายเป็นนิสัย. เครื่องมือเหล่านี้, พร้อมกับความเชื่อที่ว่าการออกกำลังกายในเวลาที่ช้าลงจะไม่ทำให้คุณนอนไม่หลับพลิกตัวไปมาหลายชั่วโมง, สามารถเปลี่ยนคนนอนดึกที่สุดให้กลายเป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำได้.
โปรด โปรดทราบว่าบล็อกนี้ไม่ได้มีเจตนาให้ใช้แทนการวินิจฉัยหรือการรักษาทางการแพทย์ แต่เพื่อวัตถุประสงค์ทางการศึกษาเท่านั้น. ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารทุกครั้ง, การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับ หรือการเริ่มต้นออกกำลังกายแบบใหม่.
แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็นทั้งหมดจะถูกกลั่นกรองก่อนที่จะเผยแพร่
เว็บไซต์นี้ได้รับการคุ้มครองโดย hCaptcha และมีการนำนโยบายความเป็นส่วนตัวของ hCaptcha และข้อกำหนดในการใช้บริการมาใช้