การฝึกยกน้ำหนัก, การฝึกฝนแบบดั้งเดิมเพื่อพัฒนาความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อโครงร่าง, ใช้ประโยชน์จากแรงโน้มถ่วงในรูปแบบของดัมเบล, แท่งถ่วงน้ำหนักหรือแผ่นน้ำหนักเพื่อต้านทานแรงที่เกิดจากกล้ามเนื้อผ่านการหดตัวแบบศูนย์กลางหรือแบบนอกศูนย์กลาง. ในการฝึกยกน้ำหนักมักใช้อุปกรณ์หลากหลายชนิดเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มและรูปแบบการเคลื่อนไหวต่างๆ.
การฝึกยกน้ำหนักเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยโดยพื้นฐานก็ต่อเมื่อมีการควบคุมการเคลื่อนไหวและกำหนดท่าทางอย่างระมัดระวัง. คล้ายคลึงกับสิ่งอื่น ๆ อย่างมาก แบบฝึกหัด, อย่างไรก็ตาม, การดำเนินการที่ไม่เหมาะสมหรือการไม่ปฏิบัติตามข้อควรระวังอย่างถูกต้อง อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้. หากได้รับบาดเจ็บ, ต้องพักฟื้นให้เต็มที่ก่อนเริ่มฝึกยกน้ำหนักครั้งต่อไป, มิเช่นนั้นอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บที่รุนแรงยิ่งขึ้นได้.
ที่นี่ ติดตาม 5 ข้อผิดพลาดที่มือใหม่ควรหลีกเลี่ยงขณะฝึกยกน้ำหนัก.
- ข้ามขั้นตอนการแนะนำ.
เอ อุปกรณ์ยกน้ำหนักแบบอิสระหลากหลายชนิดสามารถพบได้ในยิมส่วนใหญ่, กระตุ้นให้คุณคว้าดัมเบลที่อยู่ใกล้ที่สุดแล้วเริ่มออกกำลังกาย. อย่างไรก็ตาม ตราบใดที่คุณตั้งเป้าที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกยกน้ำหนัก, การทำตามสิ่งที่คนข้างๆ ทำนั้นก็ไม่ใช่เรื่องฉลาดเช่นกัน, หรือแค่ลองออกกำลังกายสักสองสามท่าแล้วหวังให้ทุกอย่างเป็นไปด้วยดี. แน่นอนว่า การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ. หรือท่าทางของคุณอาจเสียไปได้, ยิ่งไม่ต้องพูดถึงการได้รับบาดเจ็บในกรณีที่เลวร้ายที่สุด. ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มลงมือทำ, ปรึกษาผู้ฝึกสอนเพื่อสาธิตวิธีการออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบลและบาร์เบลอย่างถูกต้อง, พร้อมกับคำแนะนำการฝึกอบรมอื่นๆ.
- ละเลยการจัดทำแผนการฝึกอบรม.
ผลลัพธ์ที่รวดเร็วเป็นสิ่งที่แยกไม่ออกจากการวางแผนการฝึกฝนที่ยอดเยี่ยม ซึ่งจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับเป้าหมายโดยไม่ต้องออกกำลังกายที่คุณไม่ชอบ. กล่าวคืออย่างนั้น, เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ดียิ่งขึ้น ควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกมัดอย่างเท่าเทียมกันในการฝึกยกน้ำหนัก. แผนการฝึกของคุณไม่ควรประกอบไปด้วยคำแนะนำที่น่าเบื่อ แต่ควรมีรายละเอียดที่สร้างแรงจูงใจด้วย, เพื่อให้สามารถนำทางคุณจากช่วงการฝึกอบรมหนึ่งไปยังอีกช่วงหนึ่งได้, ติดตามความก้าวหน้าของคุณและพัฒนาไปพร้อมกับคุณ.
- เริ่มต้นด้วยน้ำหนักมาก.
คุณอาจมองว่าการกำหนดน้ำหนักที่แน่นอนสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อไตรเซปส์ในช่วงหกสัปดาห์แรกนั้นเบาเกินไป. ใช้ต่อไปเรื่อยๆ เถอะ! สาเหตุหลักก็เพราะกล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งกระตุ้นใหม่ๆ. สิ่งที่สำคัญกว่าคือท่าทางที่ถูกต้องของคุณ มากกว่าน้ำหนักที่คุณยกได้ในขั้นตอนนี้. เมื่อคุณเชี่ยวชาญท่าทางพื้นฐานอย่างถ่องแท้แล้ว คุณจึงจะสามารถก้าวไปสู่การฝึกยกน้ำหนักระดับที่สูงขึ้นได้,
- ช่วงพักระหว่างเซ็ตที่ยาวนานเป็นพิเศษ.
การพักระหว่างเซ็ตมีความสำคัญอย่างยิ่งในการฝึกยกน้ำหนัก เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัวและสามารถหดตัวได้เต็มที่. แต่ถึงอย่างไร, หากคุณหยุดพักนานกว่าเวลาที่กำหนดไว้ในแผนการฝึกของคุณมาก, คุณกำลังเสียเวลาไปเปล่าๆ และปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณเย็นลง, ซึ่งจะขัดขวางความก้าวหน้าในการออกกำลังกายของคุณ.
- อย่าใช้บาร์เบล.
เป็นความผิดพลาดที่ผู้เริ่มต้นหลายคนเลือกใช้แต่ดัมเบลและละเลยบาร์เบล, สำหรับ การออกกำลังกายด้วยบาร์เบลเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฝึกฝนร่างกายส่วนต่างๆ และสร้างกล้ามเนื้อโดยเลียนแบบการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของร่างกาย. การเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นอย่างแน่นอน.
โปรดทราบว่าบล็อกนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนการวินิจฉัยหรือการรักษาทางการแพทย์ แต่มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น.ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารทุกครั้ง, การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับ หรือการเริ่มต้นออกกำลังกายแบบใหม่.
แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็นทั้งหมดจะถูกกลั่นกรองก่อนที่จะเผยแพร่
เว็บไซต์นี้ได้รับการคุ้มครองโดย hCaptcha และมีการนำนโยบายความเป็นส่วนตัวของ hCaptcha และข้อกำหนดในการใช้บริการมาใช้