3 cách để chuyển đổi thói quen ngủ của bạn từ mùa hè sang mùa thu

Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng quanh năm. Tuy nhiên, khi mùa thay đổi, bạn có thể phải điều chỉnh thói quen ngủ của mình để có được giấc ngủ ngon. Câu hỏi đặt ra là bạn cần thực hiện những thay đổi nào để chuyển đổi thành công thói quen ngủ từ mùa hè sang mùa thu, và đảm bảo bạn vẫn có được giấc ngủ chất lượng cần thiết khi bước vào mùa tiếp theo.

1. Ưu tiên dành thời gian ở ngoài trời.

Vitamin D, được cơ thể giải phóng khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể và tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Giờ đây, khi ánh nắng mặt trời kéo dài đến tận tối muộn vào mùa hè, điều đó càng làm tăng thêm tầm quan trọng của nó. rất dễ có được đủ Liều vitamin D hàng ngày.

Tuy nhiên, vào mùa thu khi mặt trời lặn sớm hơn, khả năng bạn tiếp xúc đủ ánh nắng mặt trời sẽ giảm đi đáng kể. Sự giảm lượng ánh sáng ban ngày có thể dẫn đến... Sự suy giảm sản xuất melatonin trong cơ thể. Đó là lý do tại sao bạn nên ưu tiên dành thời gian ở ngoài trời nếu muốn có giấc ngủ ngon nhất khi thời tiết chuyển giao giữa hè và thu.

Để bổ sung đủ vitamin D và duy trì nhịp sinh học ổn định, hãy tận dụng ánh nắng mùa thu và ưu tiên các hoạt động ngoài trời, chẳng hạn như đi dạo dưới ánh nắng mặt trời, gọi điện thoại ngoài trời vào giờ ăn trưa, v.v.

2. Tập thể dục.

Mùa hè nóng nực khiến việc có động lực tập thể dục trở nên khá khó khăn, nhưng bạn có thể tận dụng thời tiết mát mẻ hơn vào mùa thu để tái cam kết với kế hoạch tập luyện của mình và nhờ đó ngủ ngon hơn. Một trong những điều cần lưu ý là, việc tập thể dục Việc tập thể dục giúp tăng cường chất dẫn truyền thần kinh adenosine, chất này kích thích nhu cầu ngủ và thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm, từ đó giúp cải thiện giấc ngủ. chất lượng.

Tập thể dục quả thực giúp ngủ ngon hơn, nhưng chỉ khi bạn tập vào thời điểm thích hợp. Hãy nhớ đừng quá hưng phấn trước khi đi ngủ, vì điều đó có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Để đạt được hiệu quả cải thiện giấc ngủ tối đa, hãy tập thể dục ít nhất từ ​​ba đến sáu giờ trước khi bạn định đi ngủ.

3. Thay đổi bộ đồ giường của bạn.

Ngoài nhiệt độ, chăn ga gối đệm cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ bằng cách tác động đến nhiệt độ cơ thể. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy nóng bức, chăn ga gối đệm sẽ giúp cải thiện giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, hãy thử dùng ga trải giường làm từ sợi tự nhiên như cotton hoặc lanh, vì chúng thoáng khí hơn chất liệu tổng hợp và giúp bạn ngủ ngon hơn, mát mẻ hơn.

Ngược lại, nếu bạn thuộc tuýp người dễ bị lạnh, bạn có thể thử mặc thêm quần áo vào ban đêm. Khi nhiệt độ giảm xuống, hãy cân nhắc tìm một chiếc chăn mềm mại hơn để giữ ấm. Nếu vậy vẫn chưa đủ, Vải lanh làm từ lụa, satin hoặc polyester có khả năng giữ nhiệt tốt hơn so với các loại vải nhẹ truyền thống. bông.

Vui lòng Xin lưu ý rằng blog này không nhằm mục đích thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Tuy nhiên, thông tin này chỉ mang tính chất giáo dục. Luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thói quen ngủ hoặc bắt đầu một chế độ tập luyện mới.