បេះដូងគឺជាសរីរាង្គសំខាន់នៃប្រព័ន្ធឈាមរត់របស់យើង ដូច្នេះហើយ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាវាឱ្យរឹងមាំ ដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលនិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ យើងមានទំនោរសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការកសាងសាច់ដុំដែលអាចមើលឃើញបំផុត (ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជាក់លាក់)។ ការហាត់ប្រាណជួយឱ្យបេះដូងរបស់យើងដំណើរការបានកម្រិតខ្ពស់ផងដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការយល់ដឹងអំពីអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីរបៀបដែលចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងមានអារម្មណ៍សម្រាប់បេះដូងរបស់មនុស្សដែលលោតនៅជុំវិញ 2.5 ពាន់លានដង លើសពីអាយុកាលមធ្យម។ នៅពេលដែលបេះដូងរបស់អ្នកលោត ធនធានសំខាន់ៗដូចជា អុកស៊ីហ្សែន សារធាតុចិញ្ចឹម និងអរម៉ូនត្រូវបានចែកចាយពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ ដោយវិធីនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់ . អត្រាបេះដូងសំដៅលើចំនួនចង្វាក់បេះដូងក្នុងមួយនាទី (BPM)។
ការរកឃើញអត្រាបេះដូងពេញមួយថ្ងៃ ការត្រួតពិនិត្យភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍ ការតាមដានការគេង និងសូម្បីតែការប្រើប្រាស់កាឡូរី – សកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួន និងការយល់ដឹងអំពីសុខភាពជាច្រើនដែលផ្តល់ដោយនាឡិកាឆ្លាតវៃ KOSPET និងក្រុមតន្រ្តីឆ្លាតវៃទាញយកដោយផ្ទាល់ពី ឬដោយការវិភាគទិន្នន័យអត្រាបេះដូង។ ក្នុងនាមជាសូចនាករសំខាន់នៃកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកក៏ត្រូវបានវាស់ផងដែរ ទាក់ទងនឹង VO2 max នៅពេលភ្ជាប់ជាមួយល្បឿនដើរ ល្បឿនរត់។ល។
របៀបដែល KOSPET Smart Wearables រកឃើញសកម្មភាពបេះដូងរបស់អ្នក។
នាឡិកាឆ្លាតវៃ KOSPET និងក្រុមតន្រ្តីឆ្លាតវៃដែលមានមុខងារតាមដានសុខភាព 24/7 ភ្ជាប់ឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាអត្រាបេះដូងអុបទិកឈានមុខគេក្នុងឧស្សាហកម្មនេះ ដែលបានបង្កប់នៅខាងក្រោយឧបករណ៍ឆ្លាតវៃ ដែលបញ្ចេញពន្លឺពណ៌បៃតង និងទទួលពន្លឺឆ្លុះបញ្ចាំង ដើម្បីរកមើលការពង្រីកសរសៃឈាម និងកន្ត្រាក់ដោយសារតែចង្វាក់បេះដូង។ ភាពប្រែប្រួលនៃសញ្ញាអុបទិកដែលត្រូវគ្នាត្រូវបានប្រមូល និងវិភាគសម្រាប់ការគណនាទិន្នន័យអត្រាបេះដូង។
អត្រាបេះដូងជាមធ្យម
អត្រាចង្វាក់បេះដូងជាមធ្យម ដូចជាអ្វីៗផ្សេងទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង ប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ អាស្រ័យលើអាយុ លក្ខខណ្ឌកាយសម្បទា របៀបរស់នៅជាដើម។ ឧបករណ៍ពាក់ឆ្លាតវៃ KOSPET តាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនៅពេលវេលាផ្សេងៗគ្នាពេញមួយថ្ងៃ រួមទាំងនៅពេលអ្នកសម្រាក និងនៅពេលដែលអ្នកសកម្ម ដូច្នេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចតាមដានសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតកាលវិភាគហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វាផងដែរ។
ចង្វាក់បេះដូងសម្រាក
ចង្វាក់បេះដូងសម្រាក (RHR) គឺជាចង្វាក់បេះដូងដែលបានរកឃើញក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ឋិតិវន្ត និងមិនដេក។ ចង្វាក់បេះដូងសម្រាកធម្មតាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យមានចាប់ពី 60 ទៅ 100 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី (BPM ). នេះបើតាម វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាព (NIH) អ្នកដែលមានអត្រាបេះដូងសម្រាកខ្ពស់ ងាយនឹងកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផ្សេងៗ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យអ្នកវាស់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយប្រើនាឡិកាឆ្លាតវៃ KOSPET (ឬក្រុមតន្រ្តីឆ្លាតវៃ) របស់អ្នក។
ពិនិត្យចង្វាក់បេះដូងតាមពេលវេលាជាក់ស្តែងរបស់អ្នក ជួរចង្វាក់បេះដូងប្រចាំថ្ងៃ និងអត្រាបេះដូងសម្រាកជាមធ្យមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃកន្លងមក។
តំបន់អត្រាបេះដូង
តំបន់ចង្វាក់បេះដូងផ្តល់នូវការយល់ដឹងអំពីអាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ ដើម្បីប្រមូលផលអត្ថប្រយោជន៍នៃកាយសម្បទា និងប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែគិតគូរពីការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរយៈពេល អាំងតង់ស៊ីតេ ការងើបឡើងវិញ និងពាក្យដដែលៗ។ ការរំលេចការហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងតំបន់ផ្សេងៗគ្នាជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតផែនការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការពង្រឹងកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ ថាមពល និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ជាទូទៅ តំបន់ទាបគឺល្អសម្រាប់ការឡើងកំដៅ និងការងើបឡើងវិញ ខណៈដែលតំបន់ខ្ពស់អាចរួមចំណែកដល់ improvements.The បន្ទាប់ពីការរៀបរាប់លម្អិតអំពីតំបន់ចង្វាក់បេះដូងដែលមាននៅក្នុងកម្មវិធី KOSPET FIT ។
កក់ក្តៅ៖ 50% ~ 60% នៃ Max HR សម្រាប់ Fitness Newbies
កម្រិតចង្វាក់បេះដូងនេះបង្ហាញថាអ្នកកំពុងចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដែលជំរុញការរំលាយអាហារ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក ដែលជួយអ្នកបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល បំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។
ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់៖ 60% ~ 70% នៃធនធានមនុស្សអតិបរមា
កម្រិតចង្វាក់បេះដូងនេះបង្ហាញថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេទាបទៅមធ្យម។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការហាត់ប្រាណក្នុងស្ថានភាពសម្រាក ជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីកាន់តែច្រើនត្រូវបានដុត ហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបែកញើស។
កម្រិត Aerobic៖ 70% ~ 80% នៃធនធានមនុស្សអតិបរមា
ជួរចង្វាក់បេះដូងនេះអាចឱ្យអ្នកពង្រឹងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងក្រោយការហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណ Cardio មិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យបង្កើតរាងកាយឱ្យរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែបង្កើនដង់ស៊ីតេ mitochondria របស់អ្នក និងធ្វើឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនបំផុត ដូច្នេះកាឡូរីកាន់តែច្រើនត្រូវបានប្រើប្រាស់ជារៀងរាល់នាទីអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
កម្រិត Anaerobic: 80% ~ 90% នៃ Max HR - សម្រាប់អ្នកលើកទម្ងន់ និងអត្តពលិកស៊ូទ្រាំ
ជួរចង្វាក់បេះដូងនេះ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាស្ថានភាពសំខាន់ ត្រូវបានគេគិតថាមានតែសម្រាប់អត្តពលិកអាជីពប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែវាអនុវត្តចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ជាឧទាហរណ៍ វាក៏សាកសមសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការបង្កើនល្បឿនរបស់ពួកគេអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ហើយជាធម្មតាលាយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណក្នុងស្ថានភាពដុតខ្លាញ់ជាមួយនឹងវានៅក្នុងលំហាត់ cardio ។ ការរំលាយអាហារតាមបែប Aerobic អាចត្រូវបានជំរុញជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួន។ ការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកត្រូវបានប្រសើរឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំកាន់តែមានភាពអត់ធ្មត់ចំពោះ lactate ។
អតិបរមា៖ > 90% នៃ Max HR - សម្រាប់អត្តពលិកប្រកួតប្រជែងដែលមានបទពិសោធន៍
ដោយ និងធំ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន រយៈពេលកាន់តែខ្លី។ វាត្រូវចំណាយពេលពី 20 ទៅ 30 នាទីសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងអាជីពដើម្បីបញ្ចប់ការហ្វឹកហ្វឺនតាមបែប Aerobic ដែលស្មើនឹងការរត់ប្រណាំងចម្ងាយ 5 ម៉ាយ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ហ្វឹកហ្វឺនមិនគ្រប់គ្រាន់ ការហ្វឹកហាត់បែបអេរ៉ូប៊ីកមានរយៈពេលតែ 2 ទៅ 5 នាទីប៉ុណ្ណោះសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់បែបនេះដាក់សម្ពាធលើប្រតិកម្ម និងការរំលាយអាហារ។
កម្មវិធី KOSPET FIT ដែលត្រូវគ្នានឹងផ្តល់ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមអំពីតំបន់អត្រាបេះដូង អត្រាបេះដូងមធ្យម និងសូម្បីតែ beyond.To ទាញយកកម្មវិធី KOSPET FIT សូមចូលទៅកាន់ Apple App Store សម្រាប់ iOS ឬ Google Play Store . សម្រាប់ Android ។ ឬអ្នកអាចចូលទៅកាន់ការកំណត់ > QR Code នៅលើ KOSPET smart wearable របស់អ្នក ហើយទាញយក App ដោយស្កេនកូដជាមួយស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក។
ការជូនដំណឹងអំពីចង្វាក់បេះដូងមិនធម្មតាពេញមួយថ្ងៃ
នាឡិកាឆ្លាតវៃ និងខ្សែឆ្លាតវៃ KOSPET ដែលត្រូវគ្នាក៏ជូនដំណឹងដល់អ្នកជាមួយនឹងការដាស់តឿននៅពេលដែលអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ ឬទាបជាងតម្លៃដែលបានកំណត់រយៈពេល 10 នាទីជាប់គ្នា រួមជាមួយនឹងមុខងារ Sleep DND ដែលឧបករណ៍ដែលអាចពាក់បានកត់ត្រាតែអត្រាបេះដូងមិនធម្មតាដែលបានរកឃើញក្នុងអំឡុងពេលកំណត់ម៉ោងគេង។
អ្នកនឹងទទួលបានការជូនដំណឹងទាន់ពេលនៅពេលណាដែលអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកវង្វេងពីតំបន់គោលដៅដែលបានកំណត់ជាមុន។
សូមចំណាំថា ទិន្នន័យអត្រាបេះដូង និងការវាស់វែងលទ្ធផលពីឧបករណ៍ពាក់ឆ្លាតវៃ KOSPET គឺសម្រាប់ជាឯកសារយោងតែប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនមានបំណងសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទេ។
ទុកឱ្យសេចក្តីអធិប្បាយ
រាល់មតិយោបល់ត្រូវបានសំរបសំរួលមុនពេលផ្សព្វផ្សាយ។
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.