Semakin mudah untuk berasa terbeban secara tiba-tiba kerana bagaimana kehidupan hari ini menuntut daripada anda. Begitu juga dengan diri anda yang bergelut untuk bersaing secara fizikal dan psikologi. Walau bagaimanapun, status sedemikian mencetuskan tekanan dan kebimbangan dalam jangka masa panjang, yang akhirnya memberi kesan kepada badan anda.
Secara amnya, sama ada anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan yang disebabkan oleh tempat kerja, domestik atau masalah peribadi, Mencari dan mengamalkan kesedaran boleh membantu mengurangkan tekanan anda.
Apakah itu kesedaran?
Walaupun amalan kesedaran adalah perkara biasa melalui meditasi, yang pertama menonjolkan tindakan hadir dan hidup dalam masa kini. Dalam praktiknya, terdapat pelbagai cara untuk mencari kesedaran pada bila-bila masa sepanjang hari.
Kesedaran juga tidak berpusat pada masa lalu mahupun masa depan. Sebaliknya, ia melibatkan meluangkan masa untuk memeriksa diri sendiri, memberi perhatian kepada pemikiran, perasaan anda dan menerima apa yang anda alami pada masa ini.
Apakah faedah-faedah daripada bersikap prihatin?
Kajian telah mendedahkan bahawa amalan kesedaran bermanfaat untuk badan fizikal anda dengan mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi imun. Pada masa yang sama, ia adalah pendekatan kesihatan mental yang berkesan untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan atau mempunyai lebih kawalan ke atas pemikiran, perasaan dan emosi mereka.
3 cara untuk mendapatkan kesedaran harian
1). Perhatikan pernafasan anda. Setiap kali anda rasa terbeban, luangkan masa lima minit untuk melakukan senaman ini: berdiri atau duduk dalam posisi yang selesa dan tutup mata anda. Kemudian letakkan tangan anda di atas perut anda dan tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, tumpukan pada pernafasan pada otot perut anda.
Angkat perut anda semasa anda menarik nafas. Hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda sementara perut anda mengempis dan kempis semula. Hanya beberapa minit amalan ini sehari boleh melegakan keresahan.
2). Apabila anda adalah berbual, lakukan melibatkan diri. Berapa kerapkah anda menghantar mesej atau memikirkan apa yang hendak dibeli di kedai runcit apabila seseorang cuba berbual dengan anda? Lain kali anda berbual dengan rakan atau orang yang tidak dikenali, hadir sepenuhnya bersama mereka.
Contohnya, dengarkan apa yang orang lain katakan berkata. Perhatikan ciri-ciri mereka semasa mereka bercakap, seperti warna mata mereka atau bunyi suara mereka. Jika anda bercakap di telefon, tutup mata anda untuk mengelakkan gangguan luar, supaya untuk memahami sepenuhnya apa yang mereka katakan.
3.) Rasai sensasi badan anda. Duduk di atas tikar yoga dalam persekitaran yang santai mungkin merupakan tempat yang ideal untuk ini, namun ia juga boleh dilakukan sambil duduk di meja anda dengan mata tertutup selama beberapa saat atau semasa anda sedang bergerak.
Contohnya, jika anda sedang berlari dan fikiran anda ligat, beri perhatian kepada kaki anda. Perhatikan bagaimana rasanya apabila setiap satu menyentuh tanah dan terangkat semula. Adakah anda merasakan kusyen kasut anda atau ketatnya tali kasut anda? Fokus pada perkara ini untuk beberapa minit.
Sila ambil perhatian bahawa blog ini bukan bertujuan sebagai pengganti diagnosis atau rawatan perubatan tetapi untuk tujuan pendidikan sahaja. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum mengubah diet anda, mengubah tabiat tidur anda atau memulakan rutin kecergasan baharu.
Tinggalkan komen
Semua komen disederhanakan sebelum diterbitkan.
Laman ini dilindungi oleh hCaptcha dan tertakluk pada Dasar Privasi dan Terma Perkhidmatan hCaptcha.