Sindrom Prahaid (PMS) merupakan gabungan beberapa gejala seperti keletihan, jerawat dan perubahan mood yang mungkin anda alami seminggu atau dua sebelum haid anda, menurut Pejabat Kesihatan Wanita.
Lebih kurang 30 kepada 40% wanita dalam usia reproduktif dan 20 kepada 32% wanita pramenopaus dipengaruhi oleh sindrom prahaid (PMS). Itu sudah tentu jumlah yang agak besar. Tetapi berita baiknya ialah diet anda boleh membantu mengurangkan ketidakselesaan tersebut. Lebih khusus lagi, pengambilan nutrien yang betul mampu mengatasi perubahan hormon ini dan gejala PMS seterusnya.
Vitamin B6
Ini mungkin penyelesaian untuk anda, terutamanya apabila anda menghadapi kebimbangan, menangis dan perubahan emosi lain sebelum haid anda. Vitamin B6 telah dilaporkan memainkan peranan penting dalam mengawal mood, yang berfungsi lebih berkesan apabila digabungkan dengan kalsium.
Jika anda bercadang untuk mengambil suplemen, Institut Kesihatan Kebangsaan mengesyorkan sumber vitamin B6 yang hebat seperti kacang kuda, bijirin yang diperkaya, tuna, ayam dan sebagainya.
Kalsium
Sejumlah besar kajian telah mendedahkan bahawa kalsium boleh membantu melegakan simptom — termasuk perubahan mood, sakit kepala, kerengsaan dan kelembutan payudara hampir 50%. Jika anda yakin dengan vitamin B6, pertimbangkan untuk menambahnya. kalsium dalam itu Kombinasi ini dapat mengurangkan simptom PMS dengan ketara.
Dalam Selain tenusu yang biasanya disenaraikan sebagai sumber utama kalsium, susu soya, jus oren, tauhu, salmon dan sayur-sayuran berdaun hijau adalah antara sumber yang hebat.
Vitamin D
Memandangkan badan kita direka bentuk untuk menghasilkan vitamin D apabila kulit kita terdedah kepada cahaya matahari, kebanyakan daripada kita menganggap vitamin D sebagai "vitamin matahari". Walau bagaimanapun, apa yang anda mungkin tidak dapati ialah vitamin D mampu mengurangkan simptom PMS, terutamanya sakit belakang dan kemurungan.
Jika anda menjangkakan untuk meningkatkan pengambilan vitamin D anda tanpa perlu menghabiskan masa di bawah sinar matahari, anda masih boleh mendapatkannya dengan memakan cendawan, ikan berlemak - seperti salmon, tuna dan makarel - dan produk tenusu yang diperkaya.
Satu lagi aspek positif daripada semua cadangan pemakanan yang dinyatakan di atas ialah kebanyakannya adalah cara semula jadi yang murah untuk mengurangkan simptom anda, menjadikannya sesuai untuk semua peringkat umur, mereka yang mengambil pil perancang keluarga atau ubat-ubatan lain. Oleh itu, pastikan anda mendapat semua nutrien yang betul untuk membekalkan tenaga kepada badan anda dalam usaha untuk menghalau PMS!
Coklat Gelap
Coklat gelap melegakan Simptom PMS dalam beberapa cara. Pertama sekali, antioksidannya mendorong dinding saluran darah anda untuk berehat, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan peredaran darah. Rawatan ini juga melibatkan magnesium, sejenis mineral yang didapati dapat membantu membendung simptom PMS, termasuk kembung perut, keletihan, kemurungan dan kerengsaan.
Akhir sekali, seperti yang dicadangkan oleh satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutritional Biochemistry pada tahun 2022, pengambilan coklat gelap memberi kesan positif kepada status emosi orang dewasa yang sihat melalui hubungan usus-otak.
Sila ambil perhatian bahawa blog ini bukan bertujuan sebagai pengganti diagnosis atau rawatan perubatan tetapi untuk tujuan pendidikan sahaja. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum mengubah diet anda, mengubah tabiat tidur anda atau memulakan rutin kecergasan baharu.
Tinggalkan komen
Semua komen disederhanakan sebelum diterbitkan.
Laman ini dilindungi oleh hCaptcha dan tertakluk pada Dasar Privasi dan Terma Perkhidmatan hCaptcha.